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Como driblar a dor nas costas durante a jornada de estudos?

Você já parou para pensar na postura que está agora diante do computador? É comum um concurseiro passar de seis a oito horas estudando, todos os dias. Com uma rotina árdua, é comum concursandos queixarem-se de dor nas costas durante a jornada de estudos. Além de problemas para a saúde, a dor pode prejudicar também o seu rendimento. Hoje vou dar algumas dicas e contar como eu lido com esse problema.

É preciso estudar bastante para garantir a aprovação no concurso público dos sonhos. Passando muito tempo na mesma posição, relaxando a postura e as pernas e até debruçando-se na mesa. Tudo isso causa traumas na coluna!

Sete em cada dez brasileiros sofrem com dor na coluna. A dor nas costas é, sem dúvida, a grande razão das principais queixas relacionadas à dor de muitas pessoas em todo mundo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das pessoas no mundo sofrem, ou sofrerão ao longo da vida, com algum tipo de dor nas costas.

Há mais de 20 anos eu lido e faço tratamento para dor crônica nas costas. Ao relatar este problema no meu livro, muitos concursandos se identificaram com a situação e me questionaram como driblei este problema.

Pensando em ajudar os concurseiros que sofrem desse mal, resolvi dar algumas dicas preventivas. Confira!

A minha relação e convivência com a dor nas costas

Se você ainda não tem dor nas costas, infelizmente, estudando para concursos, você provavelmente terá.

Em geral, estudar para concursos envolve até cerca de 4 anos de luta diária, sentado, estudando ou assistindo a vídeo aulas, o que, naturalmente, força a coluna e detona o pescoço.

Assim, na luta contra a dor nas costas, já frequentei diversos médicos e especialistas – só em 2018, já visitei três ortopedistas, pois, ultimamente, estou com sérios problemas na nuca.

Nos últimos anos, já fiz mini cirurgias por radiofrequência e, mesmo que tenham fornecido o alívio momentâneo, não resolveram o problema.

Na atual situação, o primeiro especialista recomendou uma cirurgia para retirar um disco na medula e inserir prótese e pinos – no entanto, tive receio de realizar um procedimento tão delicado e busquei a opinião de um segundo especialista.

O segundo médico, por sua vez, preferiu o tratamento com laser e medicamentos. O terceiro, não indicou nada disso. Logo, se você sofre com dores, ouça várias opiniões médicas antes de encarar a sala de cirurgia!

4 dicas para evitar a dor nas costas durante a jornada de estudos

Para que você não precise passar por todo este transtorno, separei 4 dicas para manter a saúde da sua coluna. Confira!

1. Compre um suporte para livros

Depois de alguns meses estudando por muitas horas seguidas, com a cabeça abaixada, lendo os materiais, a tendência é que você comece a sentir dores na nuca, que podem ser refletidas nas costas.

O suporte para livros faz com que a sua visão fique mais alta, o que contribui para que o cansaço visual não apareça e te incomode.

É muito fácil de encontrar para comprar – basta procurar em sites como o Mercado Livre, por exemplo. A Lector Brasil também apresenta modelos muito eficientes!

Com o suporte, é claro, é difícil de escrever. Utilize o suporte para ler e fazer marcações e, se precisar anotar, retire o livro por alguns momentos e escreva.

2. Faça alongamentos continuamente

Alongar-se antes e após os estudos é um hábito que muitos concurseiros vão deixando de lado ao longo da jornada.

Com os músculos que compõem a parte de trás do corpo bem alongados, há a redução da incidência de dores nas costas.

Isso por que uma musculatura alongada diminui a pressão entre as articulações e, consequentemente, as dores.

No próprio Youtube, é possível encontrar vários tutoriais básicos de alongamento para o pescoço.

Além de cuidar da postura, busque praticar atividades físicas frequentemente para exercitar a musculatura das costas!

3. Escolha uma cadeira confortável

Uma cadeira confortável e ortopédica é indispensável para ter uma jornada de estudos tranquila e driblar a dor nas costas.

Eu, particularmente, recomendo que você utilize uma cadeira com braço, de preferência de rodinhas e com encosto de cabeça.

Muitos concursandos me perguntam qual cadeira utilizo – a marca é Monti, ela possui um bom custo-benefício e já me atende há dois anos, sem nenhum rasgo ou desgaste no estofado.

Ao utilizar a cadeira, tenha atenção na sua postura: as costas devem estar sempre apoiadas no encosto, da parte superior até a curvatura; as pernas dobradas, formando um ângulo próximo a 90º e os pés apoiados no chão ou sobre um  apoiador para pés.

4. Posicione corretamente o monitor do computador

O posicionamento errado do computador também pode ser um fator de risco para dor nas costas!

O monitor precisa estar posicionado na altura dos olhos – o início da tela precisa estar alinhado com o topo do seu olhar.

Caso você utilize notebook, instale um teclado externo, conectado ao aparelho pela entrada USB ou pelo bluetooth. Também é importante subir o monitor com um suporte de plástico ou madeira para que fique na altura do seu olhar.

Estudar com conforto e segurança é fundamental para driblar a dor nas costas e ter saúde o suficiente para cumprir com a missão da aprovação.

Se você tem dicas de boas cadeiras, onde comprar suportes ou até mesmo outras técnicas para evitar a dor nas costas, compartilhe nos comentários.

Um abraço, Alexandre Meirelles.

Dúvidas ou comentários? Escreva no campo de “comentários” logo abaixo. Fique à vontade para compartilhar este artigo nas redes sociais:

Respostas

  • Muito seu conteudo vai ajudar muito as dores que eu as dores que eu tenho nas costa com essas dicas obrigado!

    • Obrigado pelo comentário, Mauro.
      Ficamos felizes em saber que nossos conteúdos são importantes para sua preparação =)
      Não deixe de acompanhar nossas próximas dicas aqui no blog e em nosso canal no Youtube também.
      Abraços e bons estudos!!!

  • Sofro com isso e valeu as dicas. Me responda vc passou tranquilo nos exames para tomar posse? Pergunto pq o problema deve ser antigo e só apareceu agora.

    • Romilda, passei sem nenhum problema, se forem excluir quem tem dores nas costas, nao sobrará ninguém rs.
      Abs, Alex
    • Que bom que gostou, Murilo!
      Agradecemos o seu comentário e desejamos muito sucesso em sua preparação =)
      Não deixe de acompanhar nossos próximos conteúdos, esperamos que contribuam para sua aprovação.
      Abraços e bons estudos!!!

  • A dica mais importante é: Fortalecimento muscular! Procurem informações sobre como fortalecer a musculatura das costas e a do pescoço. Dá para fazer em casa, gastando apenas alguns minutos diários. Acreditem, finciona.

    • Olá, Leior.
      Agradecemos a sua colaboração.
      Aliar os estudos com exercícios físicos é mesmo uma ótima forma de manter um equilíbrio e evitar as dores e futuros problemas de saúde.
      Continue acompanhando nosso blog, esperamos que nossos conteúdos sejam úteis em sua preparação.
      Abraços e bons estudos =)

  • muito bom esse site gostei bastante.Parabéns pelo conteúdo

    • Obrigado pelo comentário, Alexandro =)
      Ficamos felizes que tenha gostado!
      Desejamos muito sucesso em sua preparação e não deixe de acompanhar nossos próximos conteúdos aqui no blog e em nosso canal no Youtube ;)
      Abraços e bons estudos!!!

  • Obrigada mesmo pelo bom conteúdo. Hoje pude aprender boas dicas com sua matéria e assim amplimar meus conhecimentos. Fica a dica também para quem sofre de problemas nos ossos. Gratidão!

    • Que bom que gostou, Dulce!
      Agradecemos o seu comentário e desejamos muito sucesso em sua preparação =)
      Não deixe de acompanhar nossos próximos conteúdos, esperamos que contribuam para sua aprovação.
      Abraços e bons estudos!!!

  • Artigo de suma relevância, no início eu tive muitas dores nas costas, daí comecei a ter mais cuidado com a minha postura, fazer exercícios para fortalecimento do abdome(proteje a coluna) e passei a estudar numa cadeira mais de qualidade.

    • Obrigado pelo comentário!
      Continue acompanhando o blog e o canal.

  • Alexandre, eu resolvi os meus problemas comprando uma sit-stand desk. Ela levanta o que você está lendo para permitir que você trabalhe em pé. Tem uma na Amazon americana da Flexispot (https://www.amazon.com/gp/aw/d/B01HPE05BM/ref=mp_s_a_1_1?ie=UTF8&qid=1522905524&sr=8-1-spons&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=flexispot&psc=1).

    O problema maior em relação a dores de coluna é a falta de mobilidade, ficar muito tempo na mesma posição. Quando se levanta, há mais variação de movimento, permitindo a hidratação dos discos por meio de difusão dos nutrientes dos ossos (os discos não são capilarizados).

    Existem páginas do Facebook que vão te trazer as últimas pesquisas em torno de dores de coluna (Pain-Ed
    @changethepain; dá uma olhada neste link também: https://www.theguardian.com/society/2018/mar/21/lower-back-pain-being-treated-badly-on-a-global-scale-study-says).

    Por fim, trago também o livro que eu li sobre o assunto, que apresentou uma abordagem multifatorial sobre a origem da dor, ajudando a compreender por que sentimos dor e outros não, embora problemas discais sejam muito frequentes (https://www.amazon.com/gp/aw/d/0984336745/ref=mp_s_a_1_1?ie=UTF8&qid=1522905735&sr=8-1&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=unlearn+your+pain&dpPl=1&dpID=51SUwtg5JhL&ref=plSrch).

  • Sempre com artigos de alta relevância para os concursandos!

    • Obrigado pelo comentário, Marcus!
      Continue acompanhando o blog e o canal.

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Alexandre Meirelles

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